喝了無糖茶怎還胖！飲料裡「這些」成關鍵：熱量恐增

近年來，隨著健康意識抬頭，許多人開始減少含糖飲料的攝取，轉而選擇無糖茶。從綠茶、紅茶、烏龍茶到各式冷泡茶等，無糖茶幾乎成為現代人的熱門選擇；不過，無糖茶真的比較健康嗎？喝了會不會變胖？又能不能完全取代白開水呢？

天天喝飲料你喝對了嗎

台灣人愛喝飲料，大街小巷、夜市、便利商店中都有著各式各樣的飲品，手搖店比比皆是。珍珠奶茶、或是各種加了「精緻糖」含糖飲料熱量高，讓人擔心是否會造肥胖的問題；相較之下，不少人會選擇熱量較少的綠茶、烏龍茶等「無糖茶」，就健康了許多，因此許多人若是不想喝沒味道的白開水時，就會選擇無糖茶來替代，不僅熱量低，還可以去油解膩，在飽餐一頓後助消化。

喝茶其實好處多多

在生活中，不管是上班、讀書、休息，都有可能喝到茶，茶在生活中可以說是不可或缺。其實，喝茶對人也有不少益處。

據《醫療健康網》報導，茶類中的多酚可以預防老化、慢性疾病，降低心血管疾病發生率；此外，兒茶素可以抗氧化、還可調解血脂，避免堆積，因此對於代謝非常有幫助。

喝了無糖怎麼還是胖?

許多人認為喝無糖茶就能無熱量少負擔，但事實上，無糖茶本身並沒有直接燃燒脂肪或快速減重的效果，若是仗著無糖可以解除油膩感，反而吃更多的油炸、甜食等，其實熱量會不減反增，因此若是不改變飲食習慣，體重可能會持續上升。

其中，造成「喝無糖茶還是胖」的原因，可能包括：

在無糖茶中加料:許多人喝手搖時喜歡加入珍珠、椰果、粉粿等各式配料，雖然茶是無糖的，不過配料本身就含糖，因此並不會完全無熱量。

總熱量攝取仍然過高:許多人認為喝了無糖茶就不會胖了，因此就會更肆無忌憚地吃各式零食、油炸等食物，其實無形中還是增加了熱量，這就是所謂的「代償效應」。

缺乏運動與活動量不足:若攝取的熱量大於消耗的熱量，仍容易造成脂肪堆積。

睡眠不足與壓力過大:長期睡眠不足或壓力過高，可能影響食慾調節及新陳代謝，也可能增加體重上升的機會。

因此，無糖茶雖可以成為健康飲食的一部分，不過並不能取代「均衡飲食」與「規律運動」。

無糖茶可以取代水嗎

無糖茶雖熱量低，飲用起來較健康，也對身體有許多益處。不過，再健康的飲料都不能取代水。據《常春月刊》報導，人體有70%以上皆為水，有許多化學反應需「水分」才能進行，因此建議一天需要1500～2000c.c.的水分，足夠的水分才能讓人體代謝運作正常；國民健康署表示，雖無糖茶熱量不高，但是茶含有咖啡因可能會造成利尿，造成更多水分流失；此外，長期將無糖茶取代水，可能會阻礙體內鈣質、鐵質的吸收，進而造成腸胃負擔。

雖喝下無糖茶算是有攝取水分，不過也不建議真的以茶取代水，營養師建議，一天無糖茶應適量飲用，不超過600c.c。