現代人在忙碌的生活中，無論是工作、課業、人際或是任何地方，多多少少都有可能會產生壓力。可是你知道嗎?人長期處在壓力下，可能會焦慮、失眠、免疫功能下降，甚至有可能會導致肥胖，這有可能都是「壓力荷爾蒙」在作怪!
什麼是「壓力荷爾蒙」?
「壓力荷爾蒙」為人體在面對壓力時分泌的「皮質醇」，當人感受到危機、焦慮或緊張時，大腦會向腎上腺發出訊號，分泌皮質醇，幫助身體快速進入備戰狀態。
其實，適量的皮脂醇，當面對壓力時，會能提升警覺性、穩定血糖、維持能量供應，讓人能應付突發狀況，因此能夠支撐體內恢復正常。
同時，若是皮質醇過低，也會造成低血糖、血壓、情緒低落甚至是憂慮，因此皮脂醇對於人體是相當的重要。
不過若是長期處在壓力的環境下，可能會造成「壓力荷爾蒙失調」，皮脂醇過度分泌也會對我們的身體造成不小的影響:
1. 容易感到疲憊
長時間壓力會讓身體不斷處於緊繃狀態，就算休息也不是真的放鬆，久而久之易出現疲勞感、精神不濟等情況。
2. 睡眠品質下降
壓力荷爾蒙過高時，會干擾人體生理時鐘，使人難以入睡、淺眠，甚至半夜容易驚醒，當睡眠不足時，又會進一步增加壓力，形成惡性循環。
3. 情緒波動變大
不少人在壓力大時容易煩躁、焦慮，甚至莫名感到低落。這是因為壓力荷爾蒙會影響大腦情緒調節功能，讓情緒變得更加敏感。
4. 暴飲暴食與體重增加
有些人在壓力大時特別想吃甜食或高熱量食物，其實也是皮質醇影響食慾的結果。長期累積下，可能導致脂肪囤積與體重增加。
5. 免疫力下降
當人體長期處於壓力狀態，免疫系統功能可能受到抑制，使身體更容易感冒、生病。
很多人以為壓力只是「心情不好」，但其實身體往往會比自己更早察覺。像是肩頸僵硬、腸胃不適、頻繁頭痛、冒痘痘、心悸，甚至莫名掉髮，都可能與壓力有關，有些人也會因壓力出現暴躁、提不起勁、對任何事失去興趣等情況，若長時間忽視這些警訊，壓力不只影響心理，也可能逐漸影響身體健康。
小心!這些習慣可能會讓壓力更嚴重
有些人為了紓壓，會瘋狂滑手機、熬夜追劇、暴吃甜食，甚至靠咖啡硬撐精神，但這些行為其實可能讓壓力更惡化!尤其長期熬夜會打亂身體調節壓力荷爾蒙的機制，使疲憊感越來越明顯；而過量咖啡因則可能讓心跳加速、焦慮感也會增加。
因此，與其短暫逃避壓力，讓身體真正獲得休息才是最重要的。
當壓力來襲時 我們該怎麼辦?
若我們遇上壓力，導致皮脂醇分泌過多時影響健康時該如何改善?你可以試試這樣做!
1. 維持規律作息
固定睡眠時間能幫助身體調整生理時鐘，降低壓力荷爾蒙波動。
2. 適度運動
運動能時能促進腦內啡分泌，幫助放鬆心情。因此，即使只是散步、伸展，也能有效舒緩壓力。
3. 練習放鬆與休息
壓力大時，深呼吸、冥想、聽音樂或短暫放空，都能幫助身體從緊繃狀態中恢復。
4. 減少過度刺激
避免過量攝取咖啡因與高糖食物，也能減少身體負擔。
5. 找人傾訴
適時與朋友、家人聊天，或尋求專業協助，能避免壓力長期累積。
吃對食物也能幫助減壓
除了調整生活習慣外，日常飲食其實也與壓力息息相關。有些食物富含能穩定神經、幫助放鬆的營養素，適量攝取有助於調節壓力荷爾蒙。
1. 香蕉
香蕉含有色胺酸與維生素B群，有助於幫助身體合成血清素，讓心情較穩定，也能減少焦躁感、幫助睡眠。
2. 深綠色蔬菜
菠菜、地瓜葉等深綠色蔬菜富含鎂，能幫助神經放鬆，舒緩壓力與疲勞感。
3. 堅果類
杏仁、核桃等堅果含有Omega-3脂肪酸與鎂，有助於降低焦慮感，但仍須注意攝取量，避免熱量過高。
4. 黑巧克力
適量的黑巧克力能刺激大腦分泌快樂激素，也有助於舒緩壓力，不過攝取時建議選擇可可含量較高、糖分較低的種類。
5. 洋甘菊茶與熱茶類
熱飲能讓身體放鬆，並且部分花草茶也具有舒緩情緒的效果，適合在睡前飲用。
適度休息、學會與壓力共處
我們無法預測壓力何時會來、會以什麼方式出現，並且也無法完全消失。因此我們能夠做的就是學著與它共處，適度的壓力能成為前進的動力，若長期忽視身體發出的警訊，最終可能影響身心健康。
在忙碌生活中，也別忘了留一點時間給自己，當身體開始感到疲憊時，請不要責怪自己，「適度的休息」，是為了走更長遠的路。
參考資料:
https://bthealthtc.com/articleInner/12