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2022/02/18(一) — 2022/02/27(一)

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總是「明天再說」？拖延症不是懶惰，而是你需要情緒急救！

你是否也在截止線前才開始衝刺？這是一個熟悉的場景嗎？明明兩週前就收到了任務，卻總是滑著手機、整理桌面，直到截止日期前的最後一刻，才在焦慮與腎上腺素的飆升中開始動工。事後，你或許會感到深深的自責：「為什麼我總是學不乖？我是不是太懶惰了？」請先深呼吸，放下對自己的批判。其實，這不是你一個人的困境。拖延症（Procrastination）是現代人普遍面臨的挑戰，而最重要的第一步是理解：這並不是因為你懶惰，而是你的情緒調節機制需要協助。認識拖延症：打破迷思，這其實是「情緒」問題許多人誤以為拖延是因為時間管理不當，或是性格懶散。但在心理學的定義中，拖延症的核心往往源於「情緒調節」的失靈。當面對一項任務時，如果它引發了我們的不安、焦慮或自我懷疑，大腦為了保護我們免受這些負面情緒的侵襲，會下意識地選擇逃避（去做讓心情變好的事，例如看劇、吃零食）。因此，拖延本質上是一種「為了短期情緒修復」而犧牲長期目標的行為。為什麼我們會拖延？三大核心原因分析要戰勝敵人，必須先了解敵人。請檢視以下三種類型，找出讓你停滯不前的真正原因：情緒因素（害怕與焦慮）：你是否害怕做不好會被批評？或是擔心失敗證明自己能力不足？這種對評價的恐懼，常讓我們不敢跨出第一步。任務因素（龐大與模糊）：當任務過於龐大（例如「寫完年度報告」）或指令模糊不清時，大腦會感到不知所措，進而產生排斥感。此外，任務本身若過於枯燥乏味，也容易導致拖延。認知因素（完美主義）：「如果不夠完美，我寧願不做。」完美主義者往往有極高的自我要求，但這種心態反而造成巨大的心理壓力，導致行動癱瘓。圖片來源：Canva 實用攻略：克服拖延的 4 個「行動」策略既然知道了原因，我們需要具體的方法來打破慣性。以下四個策略，幫助你從今天開始奪回主導權： 1. 「化整為零」法則：別想著要「完成」任務，只想著做「一部分」。試試「兩分鐘法則」：如果一件事能在兩分鐘內完成，就立刻去做；或者使用「番茄工作法」，將大任務拆解成 25 分鐘的小區塊。降低門檻，行動就會變得簡單。 2. 「覺察與接納」情緒：當你想拿起手機逃避時，試著停下來問自己：「我現在感覺如何？我在焦慮什麼？」承認並接納這些情緒，而不是自我批評。研究顯示，對自己越寬容，下次拖延的機率反而越低。 3. 打造「啟動機制」：專注於「開始」而非「完成」。利用環境設計來減少干擾，例如將手機放到另一個房間，或是清理書桌只留下工作必需品，降低啟動工作的阻力。 4. 建立「獎勵與回饋」系統：大腦喜歡即時的回饋。為自己設定小目標（例如：專注寫作 30 分鐘），完成後給予立即的獎勵（例如：喝一杯好咖啡、聽一首喜歡的歌）。讓大腦將「完成任務」與「快樂」連結起來。圖片來源：Canva 從小處著手，練習對自己更有耐心改變是一個循序漸進的過程，不需要一步登天。克服拖延症並非要你變成一台無情的生產力機器，而是學習如何在情緒與責任之間找到平衡。從今天開始，試著每天只做一點點小改變。請記住，「完成」比「完美」更重要。帶著自我同情，耐心地建立你的新習慣。最後，自己來測試一下自我是否有『拖延症』吧！按此測驗

2025/12/29

冬至大如年，儀式感不能少｜掌握「躲、養、補」3大心法溫暖過冬

俗話說：「冬至大如年」。從天文學角度來看，冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一日子，這意味著太陽直射南回歸線，我們接收到的日照時間與強度都降至最低。研究顯示，日照減少會直接影響人體「褪黑激素」與「血清素」的分泌，容易讓人感到疲倦、情緒低落（這也是為什麼秋冬容易憂鬱的原因）。因此，冬至不只是吃湯圓的節日，更是順應環境變化，幫生理時鐘「重新校準」的關鍵時刻，讓我們用科學視角，透過「躲、養、補」三大機制，有效提升免疫力與代謝率。【躲】避溫差，修復免疫系統古人說「冬不藏精」，翻譯成現代醫學概念，其實就是「降低能量消耗，提升免疫修復」。冬至前後氣溫低，人體為了維持 37 度恆溫，基礎代謝會自然拉高，消耗更多能量，對於習慣熬夜、過度用腦的現代人，這時候最科學的作法是開啟「省電模式」。順應褪黑激素：在晚間11點前入睡，配合體內褪黑激素分泌的高峰期，讓身體進入深層睡眠修復受損細胞。避免血管收縮衝擊：「早臥晚起，必待日光」並非懶惰，而是為了避開清晨最低溫的時段。起床時緩慢活動，能避免血管因劇烈溫差而急速收縮，降低心血管負擔。圖片來源：Canva 【養】護循環，對抗末梢循環不良關於「熱能管理」這三個關鍵部位，通常在討論「優質睡眠」或是「自律神經調節」（這是 3C 成癮者最需要的修復）時，指的都是幫助身體散熱與調節核心溫度的這三個地方：頸部（富含神經與血管）：頸部皮膚薄且血管豐富，散熱極快。圍上圍巾就像幫血管加蓋子，能有效減少體熱流失，預防頸因性頭痛。腰背（核心肌群所在）：腰部支撐著人體核心。使用暖暖包或穿著高腰褲熱敷後腰，能促進核心區域的血液循環，緩解久坐造成的肌肉僵硬。足部（離心臟最遠端）：腳底是血液循環的末梢。睡前用 40℃ 左右熱水泡腳 15 分鐘，能利用物理熱傳導擴張足部血管，幫助血液回流心臟，並活化副交感神經，提升睡眠品質。【補】氣轉運，冬至必吃療癒食譜冬至的儀式感，絕對少不了美食的點綴。除了象徵團圓的紅白小湯圓，我們特別推薦兩款適合現代人的「轉運食譜」，不僅暖胃，更能補氣，很適合作為冬至當天的暖心晚餐或午後點心。【黑糖桂圓薑茶】（辦公室速成，暖身神隊友）：專為手腳冰冷的上班族設計。黑糖溫補，老薑散寒，桂圓安神，只需簡單沖泡或悶煮，一杯就能讓身體自帶暖爐，喝出紅潤好氣色，把一整年的好運都補進來。 [點擊查看：3分鐘搞定！黑糖桂圓薑茶_黃金比例做法] 【客家鹹湯圓（素）】（清爽不油膩，蔬食者的暖心首選）：比起純澱粉的甜湯圓，這道料理加入了大量茼蒿（膳食纖維）與香菇、豆製品（植物蛋白）。纖維能延緩血糖上升速度，是營養均衡的正餐選擇。 [點擊查看：客家鹹湯圓（素）_詳細做法] 【山楂果纖甜湯圓】（解膩助消化，酸甜開胃新選擇）：糯米黏性高，難以消化。這道食譜利用山楂富含的「解脂酶」與有機酸，能促進胃液分泌，幫助分解糯米與油脂，減少飯後脹氣與消化不良的負擔。 [點擊查看：山楂果纖甜湯圓_詳細做法] 【抹茶湯圓紅豆湯】（大人系苦甜，日式療癒時光）：抹茶富含兒茶素（Catechins），具有優秀的抗氧化能力；紅豆則富含鐵質與維生素B群。兩者搭配不僅口感豐富，更能促進新陳代謝，帶來好氣色。 [點擊查看：抹茶湯圓紅豆湯_詳細做法] 歲月的流轉，不只發生在節氣裡，也發生在每個願意為自己停留的瞬間。當我們用手心的溫度去捧那一碗熱湯、用呼吸去感受冬日的寧靜，讓生活慢下來，感受冬日時光。這個冬至，願我們在最長的黑夜裡，把日子過得更細緻、更深情。圖片來源：Canva

2025/12/21

從馬太鞍溪堰塞湖看氣候危機

2025年9月23日，位於花蓮縣馬太鞍溪上游堰塞湖因「樺加沙」颱風挾帶豪雨，使壩頂發生兩波溢流，傾瀉的洪水量相當於6,000個奧運標準游泳池的水量，夾雜泥沙沖毀馬太鞍溪橋的洪水，一路蔓延至光復鄉市區，造成當地嚴重災情，而這場災難的產生，將從堰塞湖關注起。淺談堰塞湖堰塞湖是指因山崩、土石流或地震阻塞河道，上游水流蓄積形成的天然湖泊，這類湖泊的壩體多為鬆散土石堆積而成，缺乏穩定結構，遇到豪雨容易產生溢流甚至潰壩，瞬間釋放大量洪水威脅下游聚落。馬太鞍溪堰塞湖怎麼形成？馬太鞍溪堰塞湖的起因，來自於7月21日「薇帕」颱風帶來的大量豪雨，當時馬太鞍溪上游因為連日降雨，造成大規模崩塌，大量土石滑落並堵住河道，形成一座巨大的天然壩體，壩高約200公尺，最大蓄水量約9,100萬立方公尺，是台灣多山地形常見的高風險災害。圖片來源：林業及自然保育署堰塞湖淺在風險由於堰塞湖壩體不穩，一旦溢流或潰壩，可能會釋放巨量泥石流與洪水，威脅下游安危。在氣候變遷加劇極端降雨的狀況下，光復鄉的災情就是連續颱風放大效應的沉重案例。當遇到有安全疑慮的堰塞湖時，除了關注新聞與防災資訊外，也要配合避免指引，避免靠近類似堰塞湖的區域；若有警報發布，建議遵守以下幾點，確保自身及家人安全： 1.攜帶緊急避難包（隨身衣物、重要證件及醫療用品等） 2.配合公所或當地警消單位指示，疏散至緊急避難處所 3.通知親友已疏散至哪個避難處所 4.於避難處所靜待警報解除圖片來源：林業及自然保育署日常幾步驟，落實防災與永續行動面對充斥在生活中的氣候危機與極端降雨，除了做好防災準備外，也可以從日常生活做出改變 1.掌握氣象資訊下載中央氣象署App或其他官方平台，在颱風季主動追蹤降雨及河川水位，提前準備撤離包並遵守強制疏散通知 2.參與或支持環境保育行動加入植樹、淨山活動，支持坡地林相恢復，減少上游崩塌源頭 3.實踐低碳生活，減緩氣候變遷壓力從減塑、搭乘大眾運輸等日常行動，緩解氣候變遷根源光復洪災不只是一次災難事件，也是一個深刻警惕，提醒在氣候變遷下，環境保育與生活選擇的重要性。

2025/12/21

2025植境年末感恩回饋「場地租借快閃優惠中」

年末將至，感謝2025年一路相伴的大家🥰這一年，植境見證了許多關於永續、成長與交流的精彩時刻，從會議、講座到各式主題活動，在不同使用情境中創造出豐富而多元的場域可能性。為回饋各品牌與大眾對植境場域（展演活動區、會議室）的支持與信任，我們特別推出「年末感恩優惠快閃活動」，於指定期間內完成場地預約，即可享有場地租借9折優惠！邀請您在歲末與新春之際，舉辦更多別具意義的活動。活動詳情凡於指定期間內完成預約，即可享有場地租借9折優惠 1.優惠適用區間：預約與使用日期：自2025年12月18日起至2026年2月28日止2.優惠規則：欲享有本優惠，須同時符合以下條件(1)下訂時間：須於上述期間內完成線上訂購手續(2)使用日期：場地實際使用日須落在上述區間內ex. 1月份下訂並於2月份使用(符合)、1月份下訂但為3月份使用(不符合)(3)可租借場地：會議室、展演活動區3.租借時段：上午時段：09:00-12:00下午時段：13:00-18:00時段加租：08:00-09:00、12:00-13:00（須搭配上午或下午時段加租）4.專屬折扣碼：植境年末感恩優惠（請於結帳時輸入）備註– 若結帳時未輸入或輸入錯誤折扣碼，系統將以原價計算，請務必核對– 本優惠僅限於上述活動區間內「完成下訂」且「完成使用」之訂單– 本優惠不與其他折扣合併使用，詳情依活動說明為準– 若有未盡事宜，將依植境官方說明及場地租借規範為準，植境保留活動最終解釋與調整之權利立即查看場地檔期：點擊進入預約系統

2025/12/18

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