從「總是想睡」開始
會議進行到一半，眼皮開始打架；午餐後的陽光太溫柔，鍵盤上的手指不自覺停了下來；假日早上睡再久，下午還是想躺回床上。這些時刻，我們常以為只是「太累了」，卻沒發現那其實是身體在提醒—你需要被照顧。「總是想睡」並不全是懶惰或意志薄弱，而是生活節奏與身體能量失去平衡。當我們長期高速運轉，卻沒有適當調整，疲倦就會以最溫和的方式現身：一場又一場的瞌睡。

為什麼容易打瞌睡？三大常見原因
能量供應失衡：吃得太快、太油、太甜
中午的炸物、手搖飲讓血糖飆升後又快速下降，能量曲線像雲霄飛車，當大腦缺乏穩定能量供應，便以「想睡」的形式強迫你休息。
生理時鐘錯亂：光線與作息不一致
夜晚滑手機、長時間待在人工光線中，讓褪黑激素分泌混亂，身體無法辨認白天與夜晚的界線，清醒的時間自然也跟著混亂。
壓力與焦慮累積：腦袋沒停，身體卻已超載
焦慮使交感神經長期活躍，讓人難以入睡、也無法真正放鬆。當身體進入「假清醒」的狀態，困倦就成為一種保護機制。
理解原因，是改變的第一步。
因為打瞌睡，不只是休息不夠，更是生活節奏正在向你求救。

當困意來襲，三個方法讓身體重新開機
吃得輕盈｜穩定能量、不陷入疲倦循環
選擇植物性、少油少鹽的飲食，能減輕消化負擔，蔬食餐點讓血糖曲線更平緩，也幫助腸道菌群維持平衡，減少午後倦怠。
規律作息｜讓體內時鐘重新校準
保持良好的作息習慣，避免週末爆睡，當作息與日光節奏一致，體內時鐘才能重新穩定。
動起來｜幾分鐘就能重啟清醒模式
午休後起身走走、做幾次深呼吸、伸展手臂，讓血液流動、肌肉放鬆。短短幾分鐘，也能讓腦袋重啟清醒模式。

當身體在提醒，你也在學會傾聽
在看這篇文章的你，是否也曾有過這樣的疲倦？或許我們都在學習如何慢下來、如何傾聽身體的節奏。
下次當困意悄悄襲來，不妨先停一停，問問自己：我，是不是太久沒讓自己好好休息了？