情緒低落，真的只是心理問題嗎？
每天醒來，心情總是悶悶不樂，甚至莫名感到焦慮、煩躁、沒動力？你是不是以為這只是心理壓力大、生活煩悶的反應？其實，影響情緒的因素並不只有心理和環境，飲食習慣也扮演了關鍵角色。
你知道嗎，腸道健康和你的情緒有密切的關係，吃錯食物可能正在悄悄拖垮你的心情！

腸道健康與情緒的隱藏連結
腸道被稱為「第二大腦」，擁有大量神經細胞和微生物群，能產生大量神經傳導物質，例如調節情緒的血清素（快樂激素）。當腸道菌叢失衡，可能導致消化不良、免疫力下降，更會影響大腦的神經訊號傳遞，造成焦慮、憂鬱和情緒波動。
根據 2015 年發表在《Cell》期刊的研究，約 90% 的血清素是由腸道內的腸內分泌細胞所合成，並且腸道微生物群能直接調節這些細胞的血清素生成能力。當腸道菌相失衡時，血清素的產量會顯著下降，進而影響大腦的情緒調節機制，使人更容易感到情緒低落或無力。

植境教你 5 個改善情緒的飲食小秘訣
別擔心，情緒不佳並非無法改變！透過調整飲食習慣，你可以幫助腸道恢復平衡，讓情緒穩定、心情變好。植境整理了 5 個簡單又有效的飲食改變，從今天開始試試看吧！

1️⃣多吃富含益生元的食物
像是地瓜、蘆筍、蘋果、黃豆，這些都是腸道益生菌的「飼料」，幫助好菌生長。

2️⃣補充益生菌食品
優格、納豆、泡菜等發酵食品，含有大量有益菌，直接為腸道注入活力。

3️⃣多吃富含纖維的蔬果
纖維有助於腸道蠕動，促進排便，同時改善腸道菌叢生態。

4️⃣減少加工食品與高糖飲食
加工食品與糖分會餵養壞菌，破壞腸道平衡，讓情緒起伏更大。

5️⃣保持充足水分和規律作息
水分促進代謝，規律作息也有助腸道健康，兩者都不可忽視。
但到底一天該喝多少水才夠呢？
👉 每公斤體重 × 30ml 就是你每天的基本喝水量！
舉例：如果你體重60公斤，60×30＝1800ml，也就是至少要喝1.8公升的水喔～

從吃開始，讓情緒不再EMO
情緒的起伏不只是心理狀態，更是你身體的反應信號。當你感到無力、沮喪，別忘了給身體「內在環境」一個檢視的機會。
從調整飲食開始，讓腸道恢復平衡，情緒自然更穩定。別讓錯誤的飲食習慣，成為每天EMO的原因。
改變飲食，不只是為了健康，更是為了每天更有力量、快樂的自己。